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睡眠 |
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如果您是要从美国西岸飞向东岸的旅程的话，您可以事先调整您的睡眠习惯。比如说，您一般的就寝时间是晚上十二点的话，您可以在旅程的三天前在夜间十一点就寝；隔天十点就寝，再隔天也就是起飞的前一天九点就寝，这时这三个小时的时差就在事前就调整好了。如果是长途的国际旅行，若是搭乘往东飞的班机(如由台湾飞美国)，就搭乘半夜起飞的班机，这样您的旅途中可以有充足的睡眠；或是选择夜晚抵达的班机，这样一抵达就可以好好睡一觉。如果有需要，记得戴上眼罩以增进睡眠品质。 |
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调整手表 |
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人主观对时间的感觉会影响生理时钟的调适，所以一抵达后就尽快调整您的手表与作息时间，以搭配该时区的饮食作息与睡眠时间；或是在飞机上就将手表调至您目的地的时间，然后依据该时区调整您在机上的作息。一抵达千万不要一直在换算这个时候家里应该是几点，而且尽量不要小憩，因为这些短的睡眠会影响您适应时差，就算真的非小睡不可，时间是越短越好。不过，话虽如此，人的习惯还是很难改的，还是会免不了一直计算家里应该是几点了。 |
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吃颗药 |
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Melatonin ( 褪黑激素 )在美国是一种一般药房就买的到的药品，可以用来帮助调整时差。褪黑激素是人在夜间自然产生的物质，所以服用这样的药物理论上可以欺骗我们的身体现在是处于夜晚，可以重新设定我们的睡眠习惯。所以，如果在睡前使用褪黑激素就可以增进睡眠品质。当然，也可以干脆吃一颗安眠药算了。
有一些研究者发现当长途搭乘飞机的旅行之中有些维他命会较为缺乏，这或许是造成时差的另一个理由，所以有人建议在旅行前两个星期起天天服用维他命B12，然后下飞机后再继续服用一个星期；也有人建议从启程的前一天到回国后一天服用time-released 维他命C (1,000 mg)，都可以使时差的不适减低。
除此之外，因为长期旅行坐在座位上的时间很长，所以会有钾离子的流失的问题，一般的建议是在飞机上饮用柳橙汁或是吃香蕉以解决这个问题。 |
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吃 |
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这几年来有人倡议一种复杂的食谱来解决时差的问题，从启程的几天起就开始改变进食与空腹的时间，虽然一直有人这样尝试，不过在一个美国军方的研究却发现这样食物上的改变实在没啥帮助。
值得大家记住的是：高蛋白的餐饮会刺激您维持清醒，而高碳水化合物则会使人昏昏欲睡；另外，倘若您抵达目的地是在白天的话，可以喝一些咖啡或茶以维持清醒，另外也要多吃一些高纤的食物以减少便秘，并也减少脂肪的摄取也免终日懒懒散散。
有一些常常做长途旅行的人会建议您在搭机的时间内的不要吃东西，理由是减少身体的负担。因为此时您的身体在适应机舱气压已经负担很重了，不要再吃东西来增加身体消化的负担；不过，这样的说法有一点说不通，若不吃东西哪来的体力去适应这样的气压变化呢﹖而且，何必这么折磨自己呢﹖ |
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光线 |
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我们都知道植物一定要有阳光才能存活，同样的，明亮的光线也能帮助我们度过时差的困难。不过，到底哪一种光线能比较有效果是还有争议的，有人认为自然光比较好，不过也有人说人工的光线效果也不错。有一个德国的旅馆甚至有一个时差治疗室，在这个时差治疗室中配备有高亮度的人工照明设备，以帮助旅客调适时差。
不过，反过来说有些学者主张在一天内照射五个小时以上的自然光，比较能帮助调适时差。有两位哈佛大学的学者甚至主张要对长途旅客施以适当的光线照射，就是说要在目的地的清晨照以较微弱的光，然后在中午给予较强的光线照射，以帮助旅客的身体及早适应旅游目的地的时间。 |
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运动 |
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一个德国的研究指出，在旅途中久坐的乘客，其时差的症状越明显。所以如果能在旅程中维持相当的行走或运动的习惯，不管是在飞机上或是抵达后可以帮助血液的循环而改善时差的不适。抵达机场后尽量步行，不要乘坐电动的步道。不管任何场合尽量维持行走的状态，这样可以协助您的身体面对飞行时的那种沉滞的飞行状态。 |
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水分 |
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飞机上干燥的空气与异于平地的气压会对身体造成一些不适，所以记得在飞行时找机会多喝水、洗脸、呼吸一些蒸气就可以减少这方面的问题。有人认为缺水状态是整个时差相关症状的主因，所以会建议旅客在上机前至少喝两杯水，然后在飞行中至少喝1000cc的水，如果能多喝点水更有助于旅客在旅途中的状况。而且，干燥的黏膜是比较容易被感染的，若没有足够的水分，再加上飞机上的密闭空间，很容易一下机就感冒了。 |
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不去想时差 |
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在与时差对抗的过程之中，最底线的是要认知到时差不只是生理上的问题更是心理上的问题﹗一个美式足球播报员Al Michaels的经验指出，不管使用任何疯狂的方法，他都无法去除时差对他的影响，所以他最后的绝招便是根本都不去想它，你越不去想时差对你的困扰就越小。 |
